Cuando vamos al gimnasio o realizamos actividades físicas al aire libre, frecuentemente nos encontramos con la incertidumbre de cómo evaluar adecuadamente nuestro avance y verificar si nuestras rutinas de ejercicio y alimentación son efectivas, sobre todo en lo que se refiere a la masa muscular.

Por suerte, similar a seguir un seguimiento profesional, hay métodos prácticos para pesarse y calcular el crecimiento muscular en el confort de tu hogar. Si te interesa descubrir más acerca de cómo monitorear tu progreso, y eso lo sabemos gracias a los nutricionistas.

Cómo pesarte y medir tu masa muscular como un profesional de la nutrición

Siguiendo las recomendaciones de Oliver Bolívar para una evaluación detallada de tu progreso físico, te proponemos adoptar una serie de técnicas de medición innovadoras:

Técnicas de medición avanzadas:

Uso de lacinta métrica:

• Áreas focales: Mide sectores clave para el crecimiento muscular como cuádriceps, circunferencia de espalda, pecho y bíceps.

Captura fotográfica:

• Perspectivas recomendadas: Toma fotografías de frente, perfil y espalda.
• Distancia ideal: Realiza las capturas a una distancia de dos a tres metros para una visión clara y objetiva de los cambios corporales.

Consejos para medir tu masa muscular de forma eficiente

• Asegura la misma iluminación y distancia en cada sesión de medición para garantizar comparaciones precisas.
• El nutricionista aconseja anotar el peso y las medidas cada tres semanas o de manera mensual para seguir de cerca tu evolución.
• Incorpora estas estrategias en tu rutina de seguimiento y transforma la manera en que evalúas tu desarrollo físico, manteniendo una perspectiva clara y motivadora de tu progreso.

3 puntos que confirman que estás aumentando masa muscular

1. Una señal clara de aumento de masa muscular es cuando notas que puedes levantar más peso o realizar más repeticiones de un ejercicio que antes te resultaba más difícil. Esto indica que tus músculos están creciendo y fortaleciéndose.
2. Si observas que tus músculos se ven más definidos y grandes, es un indicativo de que has ganado masa muscular. Medirte regularmente con una cinta métrica puede ayudarte a confirmar estos cambios en centímetros o pulgadas.
3. A medida que tus músculos crecen, también deberías notar una mejora en tu capacidad de recuperación después de los entrenamientos. Si antes te tomaba varios días superar el dolor muscular, pero ahora te recuperas más rápido, es probable que tu masa muscular esté aumentando.