El ejercicio es una forma conocida y saludable de cuidar nuestro cuerpo, y existen diferentes modalidades adaptadas a la edad o condición física de cada individuo para obtener beneficios. Correr, nadar o andar en bicicleta son prácticas populares y ampliamente difundidas, pero caminar es una de las actividades con menos contraindicaciones, ya que es de intensidad moderada y puede ser realizada por casi cualquier persona.

Para equiparar los resultados obtenidos con actividades de mayor intensidad, se suele recomendar duplicar el tiempo de caminata en comparación con ejercicios como correr. Pero hoy quiero hablarte de la caminata afgana, un concepto del que estoy seguro que te vas a interesar después de leer esto.

Qué es la caminata afgana y cómo realizarla

La caminata afgana es un ejercicio que combina caminata y resistencia física. Consiste en caminar llevando peso en la parte superior del cuerpo, como una mochila con peso adicional o chalecos específicos. La idea es simular las condiciones de los pastores afganos que caminan largas distancias con cargas pesadas.

Para realizarla, necesitarás una mochila o chaleco ajustable con peso extra. Comienza con un peso ligero y ve incrementando gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Luego, simplemente camina a un ritmo constante durante un período de tiempo determinado, como parte de tu rutina de entrenamiento.

Recuerda mantener una postura adecuada y utilizar calzado cómodo. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y no excederte en peso o distancia al inicio para evitar lesiones.

Los beneficios detrás de la caminata afgana

• Fortalecimiento muscular: Al llevar peso adicional durante la caminata, se fortalecen los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros.
• Mejora de resistencia: Esta actividad aumenta la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar al ejercitar el cuerpo de manera sostenida y controlada.
• Quema de calorías: Al agregar peso, se incrementa el gasto calórico durante la caminata, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y a mejorar el metabolismo.
• Entrenamiento funcional: Al simular el trabajo físico realizado por pastores afganos, se trabaja la resistencia y la fuerza para actividades cotidianas que requieran llevar cargas pesadas.
• Estímulo mental: Caminar con peso puede desafiar mentalmente y desarrollar la disciplina, la resistencia emocional y la concentración.
• Alivio del estrés: La conexión con la naturaleza, sumada al ejercicio físico, puede ser un gran alivio para el estrés y la ansiedad.
• Adaptabilidad: La caminata afgana es adaptable a diferentes niveles de condición física, ya que se puede ajustar la intensidad y la duración según las capacidades individuales.