Aunque este período de ayuno espiritual es fundamental para la fe islámica, puede resultar un desafío para los futbolistas musulmanes que deben rendir al máximo en el campo de juego, como en el caso de Karim Benzema, uno de los grandes exponentes musulmanes del mundo del fútbol actual.

¿Cómo sobrellevan el Ramadán con las altas exigencias deportivas los futbolistas de élite? Te contamos todo en este artículo.

Planificación nutricional previa al Ramadán

Para garantizar una óptima preparación, es fundamental que los futbolistas musulmanes ajusten su alimentación y entrenamiento antes de que comience el Ramadán. Estos son algunos consejos para una adecuada planificación nutricional previa al Ramadán:

1. Aumentar gradualmente la ingesta de líquidos antes de comenzar el ayuno para asegurar una correcta hidratación.
2. Incorporar alimentos ricos en nutrientes y calorías en las comidas previas al Ramadán para aumentar las reservas de energía.
3. Modificar el programa de entrenamiento para reducir la intensidad y el volumen de las sesiones previas al Ramadán, permitiendo así una adaptación gradual al ayuno

Estrategias nutricionales durante el Ramadán

Durante el Ramadán, los futbolistas deben prestar especial atención a la ingesta de nutrientes y líquidos durante el suhur (comida antes del amanecer) y el iftar (comida al atardecer). A continuación, se presentan algunas recomendaciones nutricionales para afrontar un partido de fútbol en ayuno:

• Suhur: Esta comida es fundamental para proporcionar energía y mantener la hidratación durante el día. Se recomienda incluir alimentos ricos en carbohidratos de liberación lenta, como avena, pan integral y arroz integral, para mantener los niveles de glucosa en sangre. También es importante consumir proteínas de alta calidad, como huevos, lácteos o legumbres, y grasas saludables como frutos secos y aguacate. No olvidar beber abundante agua y evitar el consumo excesivo de sal y cafeína.
• Iftar: La comida del iftar es crucial para reponer las reservas de energía y recuperarse del esfuerzo físico. Al romper el ayuno, es recomendable comenzar con una pequeña cantidad de dátiles y agua para estabilizar el azúcar en sangre. A continuación, se debe consumir una comida equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. También es fundamental rehidratarse con agua, bebidas deportivas o zumos naturales.

• Suplementación: En algunos casos, puede ser necesario incluir suplementos nutricionales, como bebidas isotónicas, geles energéticos o barras de proteínas, para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes durante el período de ayuno. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la nutrición antes de tomar suplementos para asegurar su adecuación a las necesidades individuales del deportista.

Ajustes en el entrenamiento y en la preparación para el partido para futbolistas como Benzema

El Ramadán también requiere que los futbolistas ajusten su rutina de entrenamiento y su preparación para los partidos. Estas son algunas estrategias que pueden ayudar a mantener un rendimiento óptimo en el campo:

1. Reducción de la carga de entrenamiento: Es importante disminuir la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento durante el Ramadán. Se recomienda enfocarse en ejercicios de baja intensidad y técnicos, evitando el trabajo de alta intensidad, especialmente durante las horas de ayuno.
2. Descanso y recuperación: Asegurar un descanso adecuado es esencial para mantener el rendimiento en el campo y minimizar el riesgo de lesiones. Siempre que sea posible, es preferible programar las siestas durante el día y dormir lo suficiente por la noche.
3. Comunicación con el cuerpo técnico: Los futbolistas deben informar a sus entrenadores y al cuerpo técnico sobre su situación y necesidades durante el Ramadán. Esto permitirá adaptar el plan de entrenamiento y la estrategia del partido a las necesidades específicas del jugador.
4. Calentamiento previo al partido: En el día del partido, se recomienda realizar un calentamiento más corto y de menor intensidad para conservar energía. También es fundamental mantener la hidratación durante el calentamiento, bebiendo pequeñas cantidades de agua si está permitido.

Y básicamente así es como Karim Benzema y otros futbolistas musulmanes llevan a cabo el Ramadán y lo compatibilizan con su trabajo, que en este caso, al estar en la élite, les exige mucho más que en otros casos concretos.